روانشناسی نه گفتن

چگونه به دوستانمان بگوييم "نه"؟

برخي اوقـات براي شما پيش آمده كه در مـقابل خـواسته ديگران،برخلاف ميل باطي جواب مثبت داده ودرخواسـت او را قبول كرده ايد.ممكن است جواب منفي دادن سخت به نظر برسد ولي ما چند راه مفيد را براي رهاي شـما از اين مـوقيعت خـاطر نشان ميكنيم. بياد داشته باشـيد كه اگر بـخواهـيـــد كسي را از سر خود باز كنيد ممـكن است مجبور به گفتن "دروغ مصلحتي" شويد. دروغهايي كه ظريف و بدون ضـرر هـستند و صدمه اي را به طرف مقابل وارد نمي كنند. گاهي اوقات نيز بايد رودربايستي را كنار گذاشت و با صراحت جواب منفـي داد چون در غير اينصورت ممكن است از كار خود پشيمان  و مدتها به دليل عواقـب آن دچار مشكل و دردسرشويد. سعي كنيد قدرت "نه" گفتن را در خود تقويت نمايـيد الـبـتـه طـوري كـه باعث كدورت نشود. 

1-  برقراري رابطه دوستي:گاهي شخصي از شما درخواست رابـطه دوستـي مـي كند و مـي خــواهد كه بهترين دوست او باشيد ولي شما بدلايلمختلف مايل به اين كار نيستيد.

براي رهاي از دست او بگوييد:

وقت ندارم: به او بفهمانيد كه دوست صميمي بودن نيازمند داشتن وقت زياد و از خود گذشتگي است و شما بدليل ذيق وقت نمي توانيد از عهده اش برآييد.

مسئوليتش را نمي توانم بپذيرم:  وارد شدن شخصي بعنوان يك "دوست صميمي" به زندگي باري به مسئوليتهاي فراوان شما اضافه مي كند و شما آنقدر گرفتار هستيد كه نمي توانيد آنرا قبول كنيد.

تو لايق بهترين ها هستي: به او بگوييد كه هر شــخصي لايق داشتن بهترين چيزها در زندگيش است و شما خود در حد و اندازه اي نمي بـيـنـيد كـه بتوانـيد براي او بهترين باشد.

من شخصي منزوي هستم: انزوا و ترس شـديـد از حـضور در اجتماع باعث شده كه شما نتوانيد با ديگران ارتباط برقرار كنيد تا آنجا كه حتـي حـاظر بـه شركت در مراسمات مختلف نيستيد و از آن و حشت داريد. شما بايد از اين مـورد بـه عنـوان آخـرين راه حـل استفاده كنيد و قبل از آن مطمئن شويد كه او  اطلاعي از قـابليت هاي اجتماعي شما ندارد.

مراحل بعدي كار:

سخاوتمند باشيد: نپذيرفتن دوستي دليل بر تغييرات كلي رفتار شما با او نمي باشد. با او به مهرباني و گشاده رويي رفتار كنيد.

شـخص ديـگري را به او مـعرفي كنيد: او مـمكن اسـت به اين عـلت شـما را بـراي دوستي انتخاب نموده باشد كه تصور مي كرده شما بهترين و آخرين گزينه مي باشيد. افراد ديگري را براي دوستي به او پيشنهاد دهيد.

دم دستش باشيد: هر گاه متوجه شديد كه به كمك و ياري شما نياز دارد دريغ نكرده و داوطلبانه به سراغش رفته و مشكلاتش را حل نماييد.

ادامه نوشته

میتوان شادتر بود:

_ بیشتر از گذشته کتاب بخوانید.

_ روزانه حدود 10 تا 20 دقیقه سکوت کنید و بیشتر به فکر بپردازید.

_ کمتر از 7 ساعت نخوابید.

_ زندگی خود را با هیچکس مقایسه نکنید.

_ افکار منفی تداشته باشید در عوض انرژی خود را صرف افکار مثبت کنید.

_ کاری که بیش از حد توان شماست انجام ندهید.

_ انرژی خود را صرف دقت در امور دیگران نکنید.

_ زندگی کوتاه تر از این است که نسبت به دیگران تنفر داشته باشید پس از دیگران متنفر نباشید.

_ هیچکس مسئول خوشحال کردن شما نیست جز خود شما.

_ زندگی به مدرسه ای می ماند که باید در آن چیزی بیاموزید مشکلات هم قسمتی از برنامه درسی شماست.

_ دلیلی ندارد که همیشه برنده شوید.

_ گاهی به خانواده و اقوامتان خصوصاً پدر و مادرتان زنگ یا سری بزنید.

_ خطای هر کسی را به خاطر خوبی هایش ببخشید.

_ سعی کنید در روز حداقل به سه نفر لبخند بزنید.

_ یاد بگیرید اینکه دیگران راجع به شما چه فکری می کنند به شما مربوط نیست.

_ زمان بیماری شغلتان به کمک شما نمی آید، بلکه دوستانتان به شما کمک می کنند پس با آنها بیشتر در ارتباط باشید.

_ محبت درمانگر بی نظیری است.

_ هر موقعیتی چه خوب چه بد گذراست.

_ مهم نیست چه احساسی دارید؛ باید به پا خیزید، تمیزترین لباس خود را تن کرده و در جامعه حضور پیدا کنید.

_ همین که صبح از خواب بیدار میشوید باید خدا را شکر کنید.

_ در وعده های غذایی، بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.

_ با انرژی، شور،اشتیاق، دلسوزی و همدلی زندگی کنید.

_ ورزش را فراموش نکنید.

فواید ازدواج سالم:

موفقیت در ازدواج تنها در تأمین مادیات خلاصه نمی شود، بلکه باید برای رسیدن به آن تلاش کنیم. تحقیقات گویای این هستند که افراد یک خانواده در یک زندگی مشترک سالم، سعادتمند و کامل از مزایای آن بهره مند خواهند شد. همه ما میدانیم که خداوند به مزایای زندگی مشترک آگاه است و به همین دلیل بوده که زن ها و مردها را تشویق به ازدواج کرده و نتیجه این تحقیق چیزی جز سخن خداوند نیست.

مزایای ازدواج سالم برای خانم ها:

تحقیقات نشان می دهد خانم هایی که در یک ازدواج سالم هستند نسبت به خانم هایی که ازدواج نا موفق دارند از زندگیشان راضی ترند از جمله: از ارتباط خود راضی ترند.- از نظر احساسی سالم تر هستند.- از نظر مالی غنی تر هستند.- کمتر قربانی خشونت،سوء استفاده های جنسی و یا سایر جرم ها میشوند.- میزان خودکشی در آنان بسیار کم است.-از الکل و مواد مخدر استفاده نمی کنند.-  با فرزندان خود ارتباط بهتری دارند- کمتر دچار فقر می شوند.

ادامه نوشته

دستورالعمل هایی برای مدیریت زمان:

1-    هیچگاه به سراغ خواب نروید بلکه فرصت دهید تا خواب به سراغ شما بیاید.

2-    ساعت اوقات را معین کنید و در غیر آن اوقات با کسی ملاقات نکنید.

3-    در صورت امکان افراد دیگری را برای انجام بعضی از کارها تعیین کنید.

4-    اوقات فراغت خود را صرف انجام کارهای بیهوده نکنید.

5-    اهداف خود را بنویسید و اولویت آنها را معین کنید، فهرست کارهای روزانه را با درجه اولویت تنظیم کنید.

6-    روز را با کارهای مهم(نه کم اهمیت) شروع کنید.

7-    همیشه از خود بپرسید بهترین کاربرد وقت من چیست؟

8-    کاری که قرار گذاشتید انجام دهید همین حالا شروع کنید.

9-    به درخواست های ناروا نه بگویید.

10-روز به روز سعی کنید بهتر گوش کنید.

11-برای فکر کردن وقت کافی در برنامه بگنجانید.

زندگی چیست؟

زندگی را باید شناخت و بدون آگاهی زیستن ارزش نخواهد داشت؛ آنگونه که سقراط نقل کرده است که: ( زندگی بررسی نشده ارزش زیستن ندارد.) بنابراین باید نگاه خود را از زندگی تبیین کنیم:

الف) نگاه منفی : بجز تفکر نهیلیستی (پوچ گرایانه) دو دیدگاه نادرست دیگر در مورد زندگی و دنیا وجود دارد:

1-    نگاه منفی به دنیا و مذموم داشتن آن و در نتیجه توصیه به ترک تمامی لذایذ و تن دادن به ریاضت ها و شکنجه ها برای وصل به انسان اعلی( نیروانا) که در مکتب بودا دیده می شود، سستی این دیدگاه را می توان از قرآن آموخت که می فرماید: ( و با آنچه خدایت داده سرای آخرت را بجوی و سهم خود از دنیا را هم فراموش نکن.) سوره قصص، آیه77

2-    نگاه لذت جویانه و لذت پرستانه به دنیا، در این دیدگاه هدف زندگی پرورش غرایز طبیعی و حداکثر بهره برداری از آنها برای تحصیل لذت و خوشی است؛ قرآن از این گروه چنین یاد می کند: ( در ظاهر بهره می برند و همانگونه که چهارپایان می خورند، می خورند.) سوره محمد، آیه 12 این گروه از جلوه واقعی زندگی غافل مانده به نمای پوچ آن دلخوش ساخته اند. بی شک این گروه مصداق این کلام الهی اند که می فرماید: کسانی که امید به دیدار ما ندارند و به زندگی دنیا دلخوش کرده و بدان اطمینان یافته اند و کسانی که از آیات ما غافلند، آنان به (کیفر) آنچه که بدست می آورند جایگاهشان آتش است.

ادامه نوشته

خورپنداری و مثبت اندیشی

مفهوم خود یا خویشتن پنداری، یعنی اعتقاد فرد به این که " من که هستم."

هر گونه تفکر منفی یا خنثی در رابطه با خود موجب پایین آمدن عملکرد شخص می گردد. واقعیت این است که اکثریت افراد جامعه دارای ضریب هوشی متوسط هستند به جز سه درصدی که هوش بالا داشته و سه درصد دیگری که ضریب هوشی پایینی دارند؛ خب این گروه 96 درصدی به مدارس معمولی راه پیدا کرده بدون مشکل می توانند تحصیلات خود را به پایان برسانند.
اکثریت افراد جامعه دارای ظاهری معمولی هستند، یعنی زیبایی چشم گیر و خیره کننده ای ندارند اما در حد معمول از یک زیبایی نسبی برخوردارند.
تقریباً در همه ی خانه ها افراد یک سری مشکلات دارند، هر یک به نوبه ی خود، خانه ی بی مشکل و دل بی درد نمی توان یافت؛ منتها مشکلات هر کس خاص خود اوست از شخصی به شخص دیگر متفاوت.
حتی افراد مرفه جامعه که از نظر بسیاری از افراد دغدغه ی مالی ندارند نیز درگیری های مالی خاص خود را دارند که دیگران از آن بی خبر هستند.
این ها چند نمونه ی کوچک بود برای این که بیان شود اکثریت افراد جامعه در یک سطح هستند اما در این میان برخی افراد خود را باور نداشته به قول معروف مرغ همسایه را غاز می بینند و همیشه گلایمند هستند از این که: من درس را نمی فهمم، من زیبا نیستم، من توسط والدینم درک نمی شوم، فقط اگر کمی پولدارتر بودم، اگر آن موقع ازدواج نکرده بودم، اگر ازدواج کرده بودم و ...
این تصورات نتیجه ی سبک زندگی ما، برخورد اطرافیان و باورهای غلط خود ماست؛ گاهی بی اطلاعی از جزئیات زندگی دیگران موجب می گردد همیشه تصور کنیم دیگری از ما خوشبخت تر است اما مثلاً مشاور و روانشناسی که به واسطه ی شغل خود از این جزییات مطلع می گردد گاهی جملات مشابهی را از زبان بسیاری از اشخاص می شنود که نشان می دهد شخص تصور می کند این زندگی و این مشکل صرفاً خاص اوست.
به همین دلیل باید خود را باور داشت؛ باید باور کنیم در عین حال که زندگی ما شبیه زندگی غالب مردم جامعه است اما در نوع خود خاص و بی نظیر می باشد. ما توانایی های خاص خود را داریم و مشکلات خاص خود را؛ وجود هر مشکلی در زندگی نشان دهنده ی وجود توانایی خاصی در ماست.
پس بیهوده آرزو نکنیم جای دیگری باشیم فقط کافی ست خود را باور داشته باشیم. این که ما در نوع خود بی نظیر و بی همتاییم، با توانایی هایی منحصر به فرد و خانواده ای عالی من جزیی از همه ی نیکی ها هستم و نیکی پیروز می شود